При соблюдении правильной техники вы получаете ещё и кардионагрузку.
«Сотня» акцентирует нагрузку на мышцах живота, включая прямую, поперечную и косые мышцы. Это позволяет скорректировать зону талии и уменьшить объёмы. На протяжении всего выполнения тело находится в напряжении, задействуются мышцы ног, рук и ягодиц. Благодаря «сотне» развивается способность стабилизации лопаток и туловища. Также при правильном выполнении и соблюдении циклов дыхания на организм оказывается ещё и кардионагрузка.
Выполните вдох. На выдохе поднимите голову, опустите подбородок и, используя мышцы живота, оторвите верхнюю часть позвоночника от пола до основания лопаток. Оттягивайте плечи от ушей. Взгляд направьте на живот. В этом положении сделайте вдох. Вытяните руки вперёд на уровне плеч параллельно поверхности пола, представьте, что кончиками пальцев хотите дотронуться до стены напротив вас. Удерживайте эту позицию. Сделайте пять коротких вдохов и пять коротких выдохов. При этом подконтрольно двигайте руками вверх и вниз: неамплитудное, но динамичное покачивание руками, пять движений – на вдох и пять – на выдох. Обязательно держите плечи и шею расслабленными. Всю работу должны выполнять мышцы живота.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
5 упражнений из пилатеса для спортивных и подтянутых рук, как у Майли СайрусРассказываем, как певица добилась такого впечатляющего результата.
Read more »
Швунг — базовое упражнение тяжелоатлетов для прокачки силы и выносливостиЕсть два варианта выполнения — толчковый и жимовой. Разбираемся в особенностях каждого.
Read more »
Под знаком стрельцов: Гергиев и Мариинка привезли в Москву «Хованщину»Пять часов смуты, сотня артистов на сцене Большого, вороной конь и пожар в скиту
Read more »
Китайское утверждение: операторы связи нашли замену Nokia, Ericsson и HuaweiКакое оборудование из КНР сейчас тестируют российские компании и что это означает для абонентов
Read more »
Китайское утверждение: операторы связи нашли замену Nokia и EricssonКакое оборудование из КНР сейчас тестируют российские компании и что это означает для абонентов
Read more »