Есть два варианта выполнения — толчковый и жимовой. Разбираемся в особенностях каждого.
При выполнении швунга активно работает мышечная система верхней части тела: дельтовидные мышцы , трицепсы, разгибатели предплечий и верхние отделы грудных мышц получают значительные нагрузки. Благодаря этому вы будете не только укреплять и наращивать эти мышечные группы, но и улучшать показатели во всех жимовых движениях .Швунг — это функциональное упражнение.
Если же вы опытный атлет и всё же хотите взять штангу с пола, то ваша задача — рывком забросить штангу на плечи, поднимая её с пола с контролем мышц спины. Для этого соблюдайте технику. Когда штанга дойдёт до уровня таза, подбросьте её руками наверх, одновременно чуть-чуть подсаживаясь. Стартовое положение: штанга — на передней части плеч или лежит на верхней части груди , ноги — на ширине плеч, руки — на полторы ширины плеч .
В конечной точке держите взгляд ровно перед собой. Руки полностью выпрямлены, в спине — изгиб, плечи зафиксированы, лопатки несильно сведены. Ноги полностью выпрямлены. Стартовое положение: ноги — на ширине плеч, штанга — на передней части плеч или верхней части груди, руки — на полторы ширины плеч .
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
ВС РФ поразили ключевой военный завод «Авиакон» в Сумской областиРоссийские силы лишили противника завода «Авиакон», на котором производились барражирующие боеприпасы, ударные дроны и запчасти и компоненты для летной военной техники.
Read more »
Названо лучшее упражнение для проработки мышц всего телаТренер-эксперт Светлана Дрогина назвала лучшее упражнение для проработки мышц всего тела. Дрогина рекомендовала делать планку с поворотом. Она заявила, что упражнение помогает развить силу и выносливость корпуса, а также развивает пресс, особенно прямую и поперечную мышцы живота.
Read more »
Фитнес-тренер посоветовал 3D-упражнение для комплексной проработки мышцЭксперт Александр Мироненко посоветовал 3D-упражнение для комплексной проработки мышц — связку из скруток и выпадов с прыжковыми элементами. Он объяснил, что тренировки в трех измерениях помогают активировать различные группы мышц, улучшить координацию и баланс, развивают функциональную мобильность и гибкость.
Read more »
Андрей Мостовой: всегда говорил, что хочу играть в ЕвропеПолузащитник «Зенита» и сборной России Андрей Мостовой заявил о желании попробовать свои силы в европейском чемпионате.
Read more »
Минобороны России заявило, что ВС РФ ударом ОДАБ-1500 уничтожили до 300 боевиков 'Кракена'В ведомстве отметили, что министру были доложены данные объективного контроля уничтожения украинской техники и живой силы
Read more »
Балицкий: российская армия вошла в РаботиноБойцы СВО продолжают наступать и переламывать силы ВСУ.
Read more »