Врач-терапевт Иван Ромасов заявил, что работающим по ночам людям, чтобы сохранить здоровье, необходимо придерживаться режима отдыха. Он посоветовал отводить на утренний сон не менее семи-девяти часов ежедневно. При этом отдыхать стоит в темной спальне, выключить гаджеты и при необходимости использовать беруши.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, Ромасов посоветовал работающим по ночам людям спать в темной спальне или воспользоваться специальной маской для сна. Еще одним способом сохранить здоровье при ночной работе он назвал отключение гаджетов и телефона и при необходимости использование берушей.
Также, по мнению терапевта, необходимо нормализовать рабочий процесс. Ночное бодрствование должно сопровождаться ярким светом, а основной прием пищи лучше осуществлять перед началом работы. Во время ночной смены Ромасов рекомендовал есть небольшими порциями и отдавать предпочтение овощам, фруктам и цельнозерновым продуктам. Кроме того, надо обязательно поддерживать водный баланс в организме.
В выходные же дни врач посоветовал не забывать о физической активности и для восстановления сил принимать витамин D, магний и другие витамины и микроэлементы.новую оптимальную стратегию сна, которая поможет противодействовать усталости и сонливости во время 16-часовой смены. Согласно результатам исследования, два коротких периода сна помогают от сонливости лучше, чем один двухчасовой сон.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
UWW рекомендовало россиянам и украинцам не пожимать руки на ЧМ по борьбеUWW рекомендовало россиянам и украинцам не пожимать руки на ЧМ по борьбе
Read more »
Названы способы сохранить бодрость при сокращении светового дняДля того чтобы взбодриться в период убывания светового дня, можно жевать жвачку, умываться холодной водой или делать энергичные упражнения.
Read more »
Во тьме. Врач рассказал, как сохранить здоровье при ночной работеО вреде работы по ночам слышали многие. А как минимизировать риски ночной работы?
Read more »
Нельзя ни по земле, ни по воздуху: Чехия запретила россиянам прилетать в странуЧешский министр внутренних дел объяснил суть ограничений на посещение страны россиянами.
Read more »
Россиянам назвали продукты-провокаторы прыщейВрач-дерматолог Наталья Козлова перечислила продукты, способные спровоцировать появление прыщей и ухудшить состояние кожи в целом. По ее словам, вероятность возникновения высыпаний выше, если в рационе присутствуют газировка, белый хлеб, молоко. Также провокаторами прыщей она назвала белый рис и сахар.
Read more »
Россиянам назвали регионы для быстрого накопления на домБыстрее всего на собственный дом можно накопить в Архангельской области — за 3,4 года, если откладывать всю зарплату. Регионы России, где легко получится собрать средства на загородное жилье, назвали аналитики портала «Мир квартир» в своем исследовании, с которым ознакомилась «Лента.ру».
Read more »