Achtsamkeit kann unseren Alltag bereichern - vielen fällt es jedoch schwer, bewusster zu leben. Fünf Tipps, um die Routine zu unterbrechen.
Wer sich mit seiner eigenen psychischen Gesundheit auseinandersetzt, ist sicherlich schon einmal auf den Begriff "" gestoßen - auf Social Media und im Englischen auch bekannt als "Mindfulness". Unter Achtsamkeit wird ein Zustand der geistigen Gegenwart beschrieben. Wenn der Mensch seinen körperlichen und geistigen Zustand bewusst wahrnimmt und sich von seinen Emotionen und Gedankengängen nicht sonderlich ablenken lässt, übt er sich in Achtsamkeit.
Am besten nimmt man sich gleich nach dem Aufstehen etwa fünf bis zehn Minuten Zeit, um die Bauchatmung zu trainieren. Dafür legt man sich gerade auf den, streckt die Beine aus. Die Hände werden auf den Bauch gelegt und dann versucht man, tief in den Bauch ein- und wieder auszuatmen. Ob die Bauchatmung gelingt, lässt sich mit den Händen spüren. Wem die Bauchatmung schwerfällt, der kann sich Hilfe in Form von Apps oder einem Therapeuten holen.
Beim nächsten Lunch-Break sollte das Essen bewusst wahrgenommen werden. Versuchen Sie, die Farbe und Form Ihres Essens untersuchen - auch der Geruch lässt sich genießen. Danach gilt es, langsam zu kauen und dabei den Geschmack wahrzunehmen und vielleicht sogar in Kategorien aufzuteilen. Manchmal verändert sich der Geschmack des Essens nach längerem Kauen auch: Was zu Beginn salzig schmeckt, kann nach einer Weile süß im Mund schmecken.
Die Konzentration sollte auf einer Aufgabe liegen. Zunächst eine Episode der Lieblingssendung zu schauen und erst danach ein paar Minuten auf Instagram, TikTok oder ähnlichem zu scrollen, ist für die Achtsamkeit vorteilhafter. Darüber hinaus empfiehlt es sich auch, nicht nur auf digitale Medien zur Unterhaltung zurückzugreifen. Ein Buch zu lesen oder ein Journal zu führen, kann ebenfalls unterhaltend sein und fordert mehr Präsenz.
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