Orang Sering Kali Bertanya, Apa Saja Olahraga yang Cocok untuk Osteoarthritis? Kira-Kira Harus Kardio atau Angkat Beban?
Aktivitas fisik dan olahraga untuk penderita osteoarthritis lebih berfokus pada gerakan low impact, penguatan, dan peregangan. Kegiatan ini berguna untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Latihan untuk OA menargetkan otot-otot di paha dan kaki bagian bawah. Latihan dapat dimulai dengan 10 repetisi dengan tiga set berturut-turut. Latihan penguatan paha dan kaki bagian bawah dapat dilakukan tiga sampai lima kali seminggu. Berdirilah di depan meja atau di dekat kursi kokoh sebagai penyangga, terutama jika kesulitan menjaga keseimbangan. Jika berdiri terlalu menyakitkan, lakukan latihan ini sambil berbaring tengkurap. Berikut cara melakukannya:Tekuk satu lutut, arahkan tumit ke arah bokong. Hanya bergerak sejauh lutut memungkinkan untuk menekuk—jangan condong ke depan.3. Calf Raises
Untuk dukungan tambahan, lakukan latihan ini dengan punggung menempel ke dinding. Cara melakukan mini squats yakni:Dorong pinggul ke belakang seperti hendak duduk di kursi, tekuk lutut, dan jongkok perlahan. Berhentilah sebelum paha sejajar dengan lantai. Pegang tangan lurus ke depan untuk menambah keseimbangan, atau letakkan tangan di sandaran kursi.
Meskipun bukti yang ada belum cukup kuat, beberapa penelitian telah membuktikan adanya manfaat pijat untuk mengurangi rasa nyeri dan kaku pada penderita osteoartritis.
Olahraga Olahraga Adalah Olahraga Untuk Osteoarthritis Olahraga Penderita Osteoarthritis Olahraga Pasien Osteoarthritis
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Simak dan Ketahui, Inilah Penyebab Serta Dampak Gaya Hidup KonsumerismeSimak, ketahui dan pahami, apa itu gaya hidup konsumerisme, apa penyebabnya, dan seperti apa dampaknya.
Read more »
7 Rekomendasi Olahraga untuk Wanita Usia 50 Tahun ke Atas, Salah Satunya Angkat BebanBagi Anda yang wanita yang telah berusia 50 tahun atau lebih, berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan.
Read more »
dr Tirta Sindir Orang FOMO Olahraga Seperti BeAT Karbu Balapan Dengan Ninja, Apa Maksudnya?Fenomena FOMO Olahraga memang tengah terjadi belakangan ini. Hal itu mengundang komentar menohok dari dr Tirta karena tindakan mereka justru membahayakan tubuh sendiri.
Read more »
Peneliti Temukan Bahan Legging Olahraga Bisa Picu Kanker, Apa Itu?Pusat Kesehatan Lingkungan di AS memperingatkan bahaya kandungan BPA tingkat tinggi pada produk pakaian atletik, termasuk legging olahraga.
Read more »
Angkat Rahim, Apa Penyebab dan Efek SampingnyaHisterektomi dapat dilakukan untuk mioma pada rahim endometriosis turun peranakan perdarahan abnormal rahim nyeri panggul kronik dan kanker rahim
Read more »
6 Olahraga yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Apa Saja?Sejumlah olahraga ampuh menurunkan kadar kolesterol tinggi. Apa saja jenis olahraga tersebut?
Read more »