Подробно разбираем тренировочный комплекс на всё тело.
Одна из граней спорта – силовые тренировки . Это отличный способ проработать всё тело, а выполнять их можно как в зале, так и дома. Некоторые женщины ошибочно ассоциируют такие занятия с набором мышечной массы и боятся перекачать тело. Но на самом деле силовые упражнения имеют огромное количество плюсов и совсем не обязательно приводят к большим и объёмным мышцам.
Мы расскажем про 10 эффективных силовых упражнений на все группы мышц для девушек, которые можно делать как в спортивном зале, так и дома. Для некоторых из них нужны будут снаряды. Если у вас нет гантелей, то они легко заменяются бутылками с водой одинакового веса.В упражнении участвует как передняя, так и задняя поверхность бедра, подключаются ягодичные мышцы. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантели или гирю.Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч.
В нижней точке угол в коленях под 90 градусов. Колено передней ноги не выходит за носок, а задняя нога находится в 5-10 см от пола. Основной вес находится на передней ноге. Спина остаётся прямой.Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч, возьмите гантели в руки. Лопатки приведены и опущены, грудь выведена вперёд.На выдохе без рывка согните руки в локтях до угла в 90 градусов. Параллельно разворачивайте кисти ладонями вверх так, чтобы предплечье тоже развернулось.
Упражнение нагружает мышцы спины, переднюю и заднюю поверхность бёдер. А для удержания веса и контроля положения тела включаются мышцы брюшного пресса и рук.Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Гантели лежат около ног. Держите прямую спину с лёгким прогибом на протяжении всего упражнения. Лопатки приведены и опущены, грудь выведите вперёд.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Тренер назвала самые опасные упражнения в фитнес-залеЕсли выполнять упражнения в зале с неправильной техникой и без учета медицинских противопоказаний, можно серьезно навредить своему здоровью.
Read more »
Названы топ-3 дешевых беспроводных наушниковРедакция портала «Палач» опубликовала топ-3 лучших беспроводных наушников стоимостью до 10 тыс. руб., которые можно купить в России.
Read more »
10 лучших упражнений для красивого пресса для женщин после 40 летВместе с инструктором разбираемся, почему в этом возрасте в зоне пресса скапливаются жировые отложения.
Read more »
9 лучших упражнений с гимнастической палкой для ровной и здоровой спиныВ видео показали все нюансы техники выполнения комплекса.
Read more »
В России массово отменяют спортивные турниры после теракта в «Крокусе». Полный списокЖуткие события в концертном зале привели к переносам и отменам большого числа соревнований в стране.
Read more »
Подведены итоги бизнес-семинаров в МосквеИтоги цикла из 10 семинаров для столичных инвесторов и производителей подвели в Москве
Read more »