Побороть ухудшение настроения из-за короткого светового дня могут светотерапия с помощью специальной лампы, а также регулярные физические упражнения и налаживание режима сна. Об этом эксперты по здоровью рассказали журналу Health .
Побороть ухудшение настроения из-за короткого светового дня могут светотерапия с помощью специальной лампы, а также регулярные физические упражнения и налаживание режима сна. Об этом эксперты по здоровью рассказали журналу Health.
Опрос 2022 года показал, что почти у 40% американцев настроение ухудшается зимой, причем они связывают это с коротким световым днем. Побороть дневную сонливость может естественный свет: лучше всего выйти после пробуждения на улицу на 15–30 минут. Менее эффективны, но также могут помочь световые короба для светотерапии, которые позволяют получать больше света.
Исследования показали, что лампы для светотерапии могут быть особенно полезны для людей с сезонным аффективным расстройством . Это состояние проявляется постоянной грустью, тревогой, чувством безнадежности, усталостью, сонливостью и перееданием. По словам экспертов, САР чаще встречается у людей с тревожным, депрессивным или биполярным расстройствами. Предполагается, что оно может быть связано с недостатком витамина D, для выработки которого нужен солнечный свет.
Также эффективно раннее пробуждение: люди, которые поздно просыпаются, получают меньше солнечного света. В дополнение к утреннему стоит установить вечерний будильник, сигнализирующий о том, что пора готовиться ко сну. Физические упражнения также улучшают ночной сон и способствуют высвобождению эндорфинов, которые помогают справиться с перепадами настроения в зимнее время.
Большинство людей могут адаптироваться к короткому световому дню в течение нескольких дней. Если проблемы со сном или настроением продолжают сохраняться в течение нескольких недель или месяцев, лучше всего обратиться к психологу, специалисту по сну или другому медицинскому работнику, заключили эксперты.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Названы лучшие способы убрать живот для мужчин после 40 летФитнес-эксперт Ирина Ротач назвала лучшие способы убрать живот для мужчин после 40 лет. Ротач заявила, что для начала будут полезны приседания. Далее следуют трастер, «скалолаз», при выполнении которого нужно встать в упор лежа на прямых руках, и берпи, состоящее из приседа, планки, отжимания и прыжка.
Read more »
Названы доступные и эффективные способы профилактики деменцииПрезидент американского общества деменции Кевин Джеймсон перечислил доступные и эффективные способы профилактики старческого слабоумия. Он призвал отказаться от вредных привычек, не пренебрегать необходимостью носить очки или слуховые аппараты, а также следить за общим состоянием здоровья.
Read more »
Названы простые способы избавиться от боли в спинеФизиотерапевт Сэмми Марго назвала простые и эффективные способы позаботиться о здоровье позвоночника и уменьшить болевые ощущения в спине. Она посоветовала при возникновении неприятных ощущений увеличить физическую нагрузку, чтобы укрепить мышцы спины. Быстро снять боль, по ее словам, помогут холодные компрессы.
Read more »
Названы риски при покупке жилья в рассрочкуПри приобретении нового жилья в рассрочку покупатель рискует не вернуть свои деньги в случае проблем со стороны застройщика. Если квартиры куплена с помощью ипотеки, расчеты происходят через счета эскроу, а при покупке первичного жилья в рассрочку будущий собственник заключает прямой договор с застройщиком.
Read more »
«Ашан» просит поставщиков не повышать ценыВ свете особого внимания властей к росту цен, некоторые розничные компании ищут нестандартные способы сдерживания инфляции, пишет издание «Коммерсантъ».
Read more »
Собянин: мост через Москву-реку в районе Берегового проезда построят до конца 2025 годаМост через Москву-реку, который соединит Шелепихинскую набережную и Филёвскую пойму, построят до конца 2025 года, это позволит улучшить транспортную доступность четырех районов столицы.
Read more »