На недостаток веса может указывать индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Об этом «Газете.Ru» рассказала Екатерина Несвит, врач высшей категории, нутрициолог, эксперт научного отдела Международного Института Интегративной Нутрициологии (МИИН).
На недостаток веса может указывать индекс массы тела ниже 18,5. Об этом «Газете.Ru» рассказала Екатерина Несвит, врач высшей категории, нутрициолог, эксперт научного отдела Международного Института Интегративной Нутрициологии .
«ИМТ можно рассчитать, разделив вес на квадрат роста . Нормальные значения ИМТ находятся в диапазоне 18,5-24,9. Но ИМТ не показывает соотношение мышечной и жировой массы, а также не учитывает тип телосложения. Так, эктоморфы имеют худощавое телосложение, мускулатура слабо развита, мышечная масса набирается медленно Мезоморфы имеют атлетичное телосложение с хорошо развитыми мышцами, им легко набирать как мышцы, так и жир.
По словам нутрициолога, на невозможность набрать вес могут указывать многие факторы, среди которых: дефицит питательных веществ, заболевания ЖКТ, гормональные нарушения, психические расстройства, инфекционные заболевания, стресс и повышенная тревожность.«Для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Рассчитайте свою суточную норму калорий, используя онлайн-калькуляторы или обратившись к нутрициологу. Затем увеличьте ее на 10-15% для набора веса.
Третий способ — силовые тренировки. Они в сочетании с профицитом калорий стимулируют рост мышц и набор веса. Начните с базовых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Лучше это делать под руководством тренера. Кардио тренировки в сочетании с дефицитом калорий, наоборот, способствуют похудению.
«Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, который мешает набору веса. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Набор веса, как и похудение, должен происходить постепенно. Здоровый подход позволяет набирать около 0,5-1 кг в месяц. Если прибавка в весе больше, то это говорит об увеличении межклеточной жидкости/лимфы и в основном жировой ткани, а не мышечной массы.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Быть в лэптопе: «Известия» протестировали новый ноутбук AsusПочему покупателям будет трудно привыкнуть к использованию двух экранов в ZenBook Duo
Read more »
Варвара Субботина: «У меня очень хорошо сложилась карьера, хотя я не дошла до главной цели — Олимпиады»Четырехкратная чемпионка мира Варвара Субботина объяснила, почему приняла решение завершить карьеру в 23 года.
Read more »
Ирина Горбачева рассказала, почему побрилась налысоАктриса Ирина Горбачева объяснила, почему решила побриться налысо. Слова знаменитости приводит портал «Страсти» .
Read more »
Юлия Навальная: Я буду бороться против ПутинаВдова Алексея Навального призвала к санкциям против ближайшего окружения президента РФ и объяснила, почему необходимо поддерживать выступающих против войны россиян.
Read more »
Врач рассказала о способах сбросить лишний вес к летнему сезонуВрач-эндокринолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Наталия Тананакина 10 апреля рассказала «Известиям», как сбросить лишний вес к летнему сезону.Так, специалист рекомендует анализировать свой рацион — что, когда и в каком количестве вы съедаете.
Read more »
Врач объяснила главные правила подготовки к сдаче анализа кровиЭндокринолог Диляра Лебедева объяснила, почему перед сдачей крови на анализы необходимо отказаться от еды минимум за 10 часов. Также она рекомендовала не злоупотреблять интенсивными тренировками накануне похода в лабораторию и сделать паузу в приеме лекарств, особенно гормональных.
Read more »