Redakan nyeri punggung bawah dengan kebiasaan berikut ini dan lakukan olahraga rutin untuk mendukung proses pemulihannya!
Merasa nyeri punggung setelah angkat-angkat berat atau salah posisi ketika bergerak? Tenang, ini bukan tanda kalau kamu sudah jompo. Nyeri punggung bawah atau yang dikenal dengan istilah low back pain adalah rasa nyeri pada pinggang atau tulang punggung bagian bawah yang bisa menjalar hingga bokong dan bawah. Dalam beberapa kasus juga bisa terasa sampai ke kaki. Jika mengalami kondisi ini, tentu kamu harus memahami cara redakan nyeri punggung bawah dengan tepat.
Ligamen atau otot juga bisa robek karena adanya gerakan berulang yang melibatkan otot punggung di bagian bawah. Beberapa hal yang memicu ligamen robek antara lain disebabkan karena mengangkat benda berat atau memutar tulang saat mengangkat sesuatu, gerakan tiba-tiba yang menimbulkan banyak tekanan pada punggung bawah seperti jatuh, postur tubuh yang salah, hingga cedera yang disebabkan karena olahraga.
Jika ada, bantalan pemanas juga bisa menjadi opsi untuk meredakan nyeri otot yang terjadi di punggung bawah akibat pegal dan kaku. Namun, pastikan baca terlebih dulu anjuran pemakaian bantal pemanas dan pastikan suhunya nggak terlalu panas. Namun, pastikan korset yang dipilih adalah korset kesehatan yang memiliki fitur dan desain untuk menopang area punggung dan tulang bawah dengan baik. Untuk menemukan jenis yang tepat, jangan ragu konsultasikan dengan dokter terlebih dulu.4. Jaga Postur Tubuh yang BaikSaat merasakan gejala nyeri punggung bawah, pastikan untuk selalu menjaga postur tubuh yang baik. Misalnya saat berdiri tegap dan ketika melakukan gerakan yang memberikan tekanan pada punggung seperti mengangkat barang.
Biasanya dokter akan merekomendasikan obat pereda nyeri seperti acetaminophen, aspirin atau ibuprofen. Obat lain untuk meredakan kekakuan otot juga akan direkomendasikan, tentunya tergantung dengan kondisi pasien. Jadi, pastikan jangan sembarangan mengonsumsi obat tanpa anjuran dokter ya!Olahraga untuk Redakan Nyeri Punggung BawahSelain beberapa pertolongan pertama yang bisa kamu lakukan di atas, penting juga untuk rutin melakukan olahraga yang dapat melatih otot.
Tahan gerakan ini selama 20 detik sambil menarik napas dalam. Selanjutnya, arahkan tubuh ke bagian kanan hingga terasa tarikan tubuh ke arah kanan, tahan sambil menarik napas dalam sebanyak 3 kali. Lakukan hal yang sama ke arah kiri.Latihan sederhana lainnya yang bisa dicoba di rumah adalah back relaxer. Gerakan yang satu ini juga dikenal sebagai latihan untuk meredakan sakit punggung. Caranya mudah, posisikan tubuh berbaring telentang dengan tangan dan kaki lurus.
Redakan Nyeri Punggung Bawah Kesehatan Initiative Content
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
10 Tips Redakan Nyeri Haid dengan Cara AlamiNyeri haid atau dismenore, adalah rasa sakit atau kram di perut bagian bawah yang dialami wanita selama menstruasi. Nyeri haid dapat bervariasi dari ringan hingga berat.
Read more »
10 Tips Hilangkan Nyeri Asam Urat Mudah dan Khasiat CepatAda tips buat Anda yang nyeri asam uratnya sedang kambuh saat momen Idul Fitri 2024.
Read more »
MUA Bagikan Tips Memilih Makeup Sesuai Warna Kulit: Ternyata Jangan Dioleskan di Punggung TanganSangat tidak disarankan untuk mencoba kecocokan warna makeup dengan cara mengoleskannya ke punggung tangan.
Read more »
Perlu Tips Jitu dan Pastikan Tidak Asal-asalan, Simak 4 Tips untuk Menaklukkan Hati Zodiak LeoTips menaklukkan hati zodiak Leo, yang dikenal memiliki kepribadian yang hangat, karismatik, dan bersemangat.
Read more »
6 Kiat Agar Hubungan Baru Anda Bisa Tumbuh Kuat dan BahagiaMengikuti tips-tips ini bakal Anda membantu hubungan baru Anda agar tumbuh kuat dan bahagia
Read more »
18 Makanan dan Minuman untuk Redakan Flu serta Sakit TenggorokanPerhatikan asupan selagi flu dan sakit tenggorokan agar cepat sembuh. Beberapa makanan dan minuman baik dikonsumsi saat flu dan sakit tenggorokan.
Read more »