Motivation zum Sport - Runter von der Couch: So überlisten Sie Ihren inneren Schweinehund
Die Wasserkiste ins dritte Stockwerk tragen - ohne nach Luft zu schnappen. Ein schlankerer Körper, weniger Wehwehchen: Dass es gut ist, regelmäßig Sport zu machen, leuchtet den meisten von uns ein.
Stehen wir mit dem Sport noch am Anfang, blicken wir laut Ritthaler vor allem auf die Kosten und weniger auf den Nutzen. Denn wir müssen im vollgepackten Alltag ein Zeitfenster für den Sport freiräumen. Und natürlich ist die erste Pilates-Einheit oder Joggingrunde für Sport-Neulinge besonders fordernd. Manchmal sogar frustrierend, weil die Kondition nicht mitspielt und alle anderen an einem vorbeiziehen.
Im nächsten Schritt ist es notwendig, aus den Zielen einen konkreten Plan abzuleiten. Ein „Nächste Woche fange ich mit dem Joggen an“ ist laut Blanz zu unkonkret. Nehmen wir uns hingegen vor „Am Donnerstag gehe ich nach dem Feierabend um 17 Uhr laufen“, ziehen wir unser Vorhaben eher durch. Vor allem dann, wenn wir einen Plan B für schlechtesAuch fünf Minuten sind ein Anfang
Und wenn wir partout keine Lust auf Sport haben? “Dann sollte man sich nicht dafür bestrafen. Sport sollte kein krampfhafter Zwang werden“, sagt Blanz. Auch wenn es für das Aufbauen der Gewohnheit wichtig sei, dranzubleiben: Es ist normal, dass nicht immer alles perfekt läuft. Und dass der innere Schweinehund uns manchmal mit seinen Sport-Ausreden überzeugt.
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