Was ist die optimale Frequenz für Sport – einmal pro Woche, viermal oder sogar täglich? Eine Studie hat sich mit dieser Frage auseinandergesetzt und liefert spannende Antworten.
So oft sollten Sie wirklich pro Woche trainierenWas ist die optimale Frequenz für Sport – einmal pro Woche, viermal oder sogar täglich? Eine Studie hat sich mit dieser Frage auseinandergesetzt und liefert spannende Antworten.ist gesund, so viel ist klar. Unsere Stimmung wird besser, wenn wir uns regelmäßig bewegen, weil dabei Serotonin und Endorphine freigesetzt werden. Unser Körper bleibt stark und leistungsfähig, unser Gehirn funktioniert besser.
Im Rahmen ihrer Studie konnten die Forschenden nun herausfinden, dass körperliche Aktivität sich sogar noch stärker auf unsere Langlebigkeit auswirkt als bisher angenommen. Die Ergebnisse der Untersuchung machten deutlich, dass die doppelte Dauer und Menge an Sport die Chancen auf ein langes, gesundes Leben deutlich erhöhten: 300 bis 600 Minuten sanfte Bewegung oder 150 bis 300 Minuten intensives Training zeigten den größten Effekt.
üben und dann mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit, zum Einkaufen etc. fahren beziehungsweise gehen.Joggen einplanen, das jeweils etwa 40 bis 60 Minuten dauert. Oder Sie entscheiden sich für eine Kombination aus moderatem und intensivem Training, beispielsweise mit 20 Minuten täglichem Yoga oder Gehen sowie zwei 60-minütigen Cardio-Einheiten in der Woche.
Grundsätzlich gilt natürlich: Bewegung ist längst nicht der einzige Faktor für ein langes, gesundes Leben. Unsere Ernährung, das Stresslevel, unsere Beziehungen und viele andere Aspekte spielen ebenfalls eine Rolle. Aber ausreichende körperliche Aktivität kann einen großen Unterschied machen und uns helfen, alt zu werden – und dabei gesund und fit zu bleiben.
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