Besserer Schlaf, Gewichtsverlust & ein gesunder Körper: Intervallfasten hat viele Vorteile – ein Experte gibt Tipps
oder das Abendessen weggelassen. In einem Zeitfenster von acht Stunden werden zwei Mahlzeiten gegessen. Für die darauffolgenden 16 Stunden wird dann gefastet. Als Beispiel: Wer am Abend um 20 Uhr isst, beginnt am nächsten Tag um 12 Uhr mit dem Mittagessen. Wer hingegen um 8 Uhr mit dem Frühstück in den Tag starten möchte, nimmt um 16 Uhr am Vortag die letzte Mahlzeit zu sich.
An den zwei restlichen Wochentagen wird dem Körper lediglich ein Viertel der gewöhnlichen Energiezufuhr zugeführt, was meist etwa 500 bis 800 und 600 bis 850 Kalorien entspricht. Achten Sie darauf, jede Woche die gleichen Tage zu wählen, beispielsweise Dienstag und Freitag, und greifen Sie überwiegend zu Vollkorn-, nährstoffreichen und eiweißreichen Lebensmitteln.
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