Jeden Tag eine Runde Sit-ups und Co. trainieren, dann können wir uns schon bald über ordentliche Bauchmuckis freuen? Warum das sogar kontraproduktiv sein ...
Jeden Tag eine Runde Sit-ups und Co. trainieren, dann können wir uns schon bald über ordentliche Bauchmuckis freuen? Von wegen! Warum das sogar kontraproduktiv sein kann.
Wenn wir gesund bleiben und möglichst lange leben wollen, sollten wir regelmäßig Sport treiben – am besten mehrmals pro Woche. Wenn wir aber ganz bestimmte Fitnessziele verfolgen, beispielsweise etwas mehr Ausdauer aufzubauen oder mehr Kraft, dann kann es sinnvoll sein, noch häufiger und vor allem gezielter zu trainieren. Als Cardiotraining für Herz und Lunge etwa eignen sich Joggen oder Fahrradfahren, zum Muskelaufbau sind Kraftübungen perfekt.
Aber egal, worauf unser individuelles Trainingsprogramm konkret abzielt: Unser Körper braucht auf jeden Fall ausreichend Erholung. Sogenannte Rest-Days, also Regenerationstage, sind vor allem für unsere Muskulatur sehr wichtig.Wenn wir beispielsweise starke, sichtbare Bauchmuskeln möchten, ist es natürlich auf der einen Seite unerlässlich, diese entsprechend zu trainieren.
Außerdem bauen beispielsweise unsere Bauchmuskeln Kraft auf, indem wir sie immer wieder großer Belastung aussetzen – etwa durch Sit-ups. Von den Folgen dieser Belastung müssen die Muskeln dann wieder heilen, und dabei passen sie sich so an, dass sie beim nächsten Training schon etwas mehr Stress standhalten, wir also vielleicht ein paar Wiederholungen mehr schaffen. So bauen wir dann Muskulatur auf. Diese Weiterentwicklung findet in der Regenerationsphase statt.
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