हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये फूड्स.
Healthy Foods : अक्सर ही बढ़ती उम्र में हाथ-पैरों और शरीर के अलग-अलग हिस्सों में दर्द रहने लगता है. लेकिन, अगर खानपान में भरपूर पोषक तत्व ना हों तो हड्डियां कम उम्र में भी कमजोर बन सकती हैं. हड्डियों की कमजोरी की बड़ी वजह खानपान में प्रोटीन और कैल्शियम की कमी होती है. ऐसे में खानपान में उन फूड्स को शामिल करना बेहद जरूरी है जिनमें कैल्शियम और प्रोटीन समेत अन्य पोषक तत्व और खनिज की भी अच्छी मात्रा हो.
दूध और दूध से बनने वाली चीजें जैसे दही, चीज और पनीर हड्डियों को मजबूत बनाने में काम आ सकती हैं. इनमें कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है जो हड्डियों को मजबूत बनाने और बोन स्ट्रक्चर को बेहतर करने में असरदार है. आप रोजाना फैट फ्री मिल्क का सेवन कर सकते हैं. अंडे भी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाए जा सकते हैं. अंडों में प्रोटीन ही नहीं बल्कि विटामिन डी की भी अच्छी मात्रा होती है जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार है. वहीं, अंडे प्रोटीन से भरपूर होने के चलते हड्डियों की कमजोरी को दूर करते हैं.
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