Дориан Йейтс отдавал предпочтение этому упражнению во время тренировки спины, но им можно нагрузить и другие мышцы.
Её развитие формирует надёжную и устойчивую фиксацию позвоночных дисков. А это означает, что при правильном выполнении и без перегрузок тренирующийся продлит здоровье спины.Тяга штанги в наклоне прорабатывает самые «отстающие» участки спины — середину и низ. В них сосредоточены мышцы, которые при правильном тонусе держат осанку и позвоночник в нейтральном безопасном положении, сохраняя естественный прогиб в грудном отделе .
Снимите штангу со стойки и начинайте движение от колен до низа живота. Во время упражнения держите корпус неподвижным: активными должны быть только плечевой пояс, руки и спина. Ноги, живот и прямая мышца спины работают в статике. Выполняйте тягу штанги плавно. Позитивная фаза движения — вверх быстро , негативная — вниз к коленям медленно . Наибольшая нагрузка происходит в негативной фазе движения.Выполняйте три-четыре подхода по 10-12 повторений.Это упражнение выполняют со специальной V-образной рукояткой и фиксатором на полу для штанги. «Блины» ставят только с одной стороны штанги. Преимущества такой тяги перед классической — больше нагружаются широчайшие мышцы спины и предплечья .
Подойдёт для проработки ромбовидной и средней трапециевидной мышцы, а также мышц рук, предплечий и бицепсов. Здесь из-за обратного хвата нагрузка будет больше на руки и на средний участок спины. Большой вес взять не получится: бицепс — маленькая мышца, и акцент на большом весе может привести к травме. Стремитесь делать упражнение подконтрольно: гонитесь не за весами, а за качеством выполнения упражнений.
Начинайте тянуть штангу от колен до живота. Достигнув максимальной точки, зафиксируйтесь на полсекунды — максимально согните руки, сведите лопатки и отведите плечи назад.штанга должна всегда касаться поверхности ног. Так мы сохраняем центр тяжести и удерживаем его правильно. Также спина всегда зафиксирована.Выполняйте три-четыре подхода по 10-12 повторений.Универсальной тяги для спины нет, поэтому рекомендую чередовать: каждую тренировку выполняйте разные виды тяги штанги в наклоне.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
6 привычек бабушек и дедушек в СССР, которые формировали из внуков гениевПочему секреты воспитания в Советском Союзе передавались из поколения в поколение и как ими пользовались, что давали, чтобы реализоваться, детям и внукам.
Read more »
Истории на супер 8. Кто в «Вашингтоне» носил знаковый номер до Овечкина?«Восьмёрку» надевали один из первых чернокожих игроков в НХЛ, один из лучших защитников в истории и форвард из Киева.
Read more »
Водить за прогноз: рубль удержится ниже 90 за доллар в I кварталеПочему нацвалюта укрепляется в первые рабочие дни и что поможет ей сохранить позиции
Read more »
Заслужили в бою: более 20 российских частей стали гвардейскимиЗа какие подвиги бригадам и полкам присваивается такое звание и что это значит для армии
Read more »
Посылки из РФ в Германию: почему не доходят и что запрещеноВсе чаще посылки, отправленные из России, не доходят до адресатов в Германии. Почему немецкая таможня ужесточила требования и что теперь нельзя отправлять в ФРГ из РФ по почте - у DW.
Read more »
«Это про надежность» Что такое лизинг оборудования и почему он популярен у бизнеса?Сегодня на российском рынке представлена достойная продукция: бизнес может не только приобрести, но и взять в долгосрочную аренду необходимое оборудование. О том, как не ошибиться в выборе и на что обратить внимание, в материале «Ленты.ру».
Read more »