Планка считается одним из базовых и универсальных упражнений для приведения фигуры в тонус, так как оно позволяет включить практически все мышцы тела в работу.
О том, как правильно выполнять упражнение и какие мышцы с его помощью можно прокачать, «Известиям» 20 июня рассказала старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.
«Разные виды планок позволяют менять нагрузку с одной ключевой включенной группы мышц на другую. По сути, на одних только планках можно построить полноценную тренировку, если комбинировать статические и активные вариации. Например, можно добавить активное упражнение «Альпинист», когда в положении классической планки на запястьях поочередно подтягиваются колени к груди. В боковой планке также можно подключить различные скручивания.
«Разберем правильную постановку корпуса в классической вариации упражнении планка. Первое, что нужно сделать, это — выстроить ровную линию корпуса. Ноги на ширине таза, запястья стоят под плечом. Важно, чтобы шея была ровной, она — продолжение позвоночника. Взгляд направлен в пол, таз немного подкручен, чтобы в пояснице не было прогиба. Мышцы живота подтянуты, как будто пытаемся живот прилепить к пояснице.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Сомнолог Царёва рассказала о правильном режиме сна летомВрач сомнолог-невролог Елена Царёва в беседе с RT рассказала, как правильно организовать свой режим сна в летний период.
Read more »
Неонатолог Зайниддинова рассказала о комфортной температуре дома для детейПедиатр, неонатолог, вакцинолог кандидат медицинских наук Рабият Зайниддинова в беседе с RT рассказала, как правильно пользоваться кондиционерами, чтобы не простудить младенца.
Read more »
Олимпийская чемпионка рассказала о домогательствах тренераОлимпийская чемпионка Игр в Рио-де-Жанейро — 2016 и семикратная чемпионка мира по художественной гимнастике Маргарита Мамун в интервью на YouTube-канале «Витя Кравченко» рассказала, как ее домогался тренер.
Read more »
Внимательно! Врач рассказала, когда работа на даче повышает риск инсультаКак правильно работать в огороде, чтобы не навредить здоровью?
Read more »
Врач рассказала, как правильно пить воду в жару, чтобы избежать отековВода утоляет жажду через 5-10 минут после выпивания. Поэтому не следует пить ее залпом: это может привести к отекам и слабости. Об этом Rostov.aif.ru рассказала врач-эпидемиолог ростовского филиала областного Центра гигиены и эпидемиологии Анна Городова.
Read more »
Эксперт рассказала, как правильно просить повышения зарплатыРуководитель направления по работе с клиентами кадровой компании UTEAM Елена Тимошкина 18 июня рассказала «Известиям», как правильно говорить с руководством о повышении зарплаты, и какие аргументы не стоит использовать.
Read more »