Они помогут держать тело в тонусе без лишней нагрузки на мышцы и суставы.
«Возраст — не преграда на пути к здоровому телу и активному образу жизни. Классическая хореография улучшает самочувствие, дарит ощущение лёгкости и положительные эмоции от процесса, а главное — занятия доступны практически каждому. Прислушивайтесь к своему телу и рекомендациям специалистов и занимайтесь в своё удовольствие».Классический танец или балетный экзерсис — это то, чем занимаются профессиональные артисты балета каждый день.
Выстроив положение корпуса, проверьте, что всё сделали верно. Для этого постойте в нём буквально пару минут — если вы почувствуете, как мышцы постепенно устают, а вы начинаете немного потеть, то значит, вы всё сделали правильно. Когда вы привыкнете к такому положению корпуса, можно приступать к упражнениям.
Стопы установите в шестую позицию: пятки вместе, носки направлены вперёд. Ноги подтянуты, бёдра напряжены, таз подкручен, ягодицы сжаты, копчик направлен вниз, живот подтянут.Расправьте плечи и опустите их вниз. Лопатки не сводите, а тоже опустите. Исходное положение: правая нога стоит, слегка согнувшись в колене — она является опорной, а левая отводится немного назад, стопы параллельно друг другу.
Чтобы было легче понимать амплитуду движения, представьте, что вы наклоняетесь через брёвнышко, которое лежит у вас сбоку. Делайте наклон на четыре счёта и возвращайтесь в исходное положение. Затем выполните аналогичное движение на левую сторону. Далее переходите во вторую позицию ног: они стоят так, что между ними можно поставить стопу во всю длину, пятки направлены внутрь, носки — наружу. В таком положении на четыре счёта начинайте приседать вниз. Чем больше сопротивления вы добавите в упражнение, тем сильнее вы почувствуете результат.
Вытяните носок максимально вперёд и возвращайте ногу назад через полупальчик — сначала пола касаются пальцы, затем середина стопы и в конце пятка. Поднимите левую ногу вверх и постарайтесь создать угол в 45° над полом. Ориентируйтесь на ощущения — поднимайте ногу настолько, насколько вам позволяют возможности. При этом пятка левой ноги должна быть направлена в пол.
На счёт 8 поднимаете ногу, также опускаете обратно, выходя в исходную позицию. На счёте 5–6 фиксируете ногу в поднятом положении, не опускаете её сразу. Ориентируйтесь на свои ощущения: не обязательно держать слишком долго.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Права слово.«АиФ» выбрал самые важные изменения из тех, что приготовили для народа в 2024 году законодатели.
Read more »
Хозяйка «Солнышка». Столовая для тех, кому тяжелее другихТемноволосая девочка молча кладет передо мной пачку своих рисунков. На одних — большое солнце, которое обычно изображают дети: с глазками, улыбкой и...
Read more »
Александр Тихонов: «Россиянам нужно равняться на президента. Желаю Путину здоровья и принятия смелых решений»«Хочу пожелать всем крепкого здоровья, быстрее закончить СВО, чтобы наступили мирные дни для России, чтобы мы перестали переживать за наших ребят.
Read more »
Заслужили в бою: более 20 российских частей стали гвардейскимиЗа какие подвиги бригадам и полкам присваивается такое звание и что это значит для армии
Read more »
Теперь итоги года в российской культуре — не выставки и спектакли, а громкие отставки Вспоминаем, кого уволили из главных российских театров и музеев в 2023 году — Meduza2023 год для российской культуры — прежде всего год громких отставок: из важнейших институций — музеев, театров, творческих союзов — один за другим ушли знаменитые руководители, по большей части очень эффективные и опытные.
Read more »
Знание силы: кого политические партии выдвинули на пост президента РФИ как ведется подготовка к одному из важнейших для страны событий 2024 года
Read more »