Чтобы сон был качественный, перед ним нельзя заниматься спортом и «залипать» в телефоне. О привычках, которые мешают высыпаться, «Газете.Ru» рассказала врач-травматолог, ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Дарья Черемисова.
«Восьмичасовой сон — это весьма условный показатель. Специалисты рекомендуют спать от 7 до 9 часов — в зависимости от того, сколько времени необходимо вашему организму, чтобы высыпаться. Отдельно стоит добавить, что важно засыпать до 22.00, так как это способствует правильной работе циркадного ритма», — объяснила она.
Некоторые считают, что спортивные нагрузки перед сном — это отличное решение для крепкого сна. На самом деле лучше выбирать время за три часа до сна, чтобы организм успел восстановиться после тренировки, мышцы расслабились, а сердечный ритм пришел в норму — если вы решаете лечь спать сразу после тренировки, то адреналин в крови не даст вам расслабиться должным образом, а утром вы проснетесь не отдохнувшим.
«Отличной альтернативной спортивным упражнениям станет прогулка медленным темпом перед сном», — резюмировала специалист.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Онколог Черемушкин: на развитие онкологии влияют вредные привычки и работаЭксперт посоветовал регулярно сдавать анализы «по стандартному комплексу».
Read more »
Врач указал на вред привычки «хрустеть» шеейЗаслуженный врач России, вертеброневролог, мануальный терапевт, рефлексотерапевт Андрей Кабычкин предупредил об опасности привычки «хрустеть» шеей.
Read more »
Россиянам назвали простой способ улучшить состояние здоровьяФитнес-эксперт Андраник Аветсян назвал оптимальное количество тренировок в неделю для поддержания здоровья. Он отметил, что минимум на спорт нужно уделять 150 минут еженедельно, равномерно распределяя это время. Эксперт посоветовал увеличивать нагрузку постепенно, не допуская сильной усталости.
Read more »
Россиянам назвали способы наладить сексуальную жизньВрач-сексолог Дмитрий Орлов рассказал, что качество интимной жизни и сексуальный интерес к партнеру могут снижаться по многим причинам. Одна из них — неспособность говорить откровенно с партнером и обсуждать с ним свои желания. Также на интимную сферу влияют здоровье и уровень стресса.
Read more »
Россиянам назвали правила подготовки цветника к заморозкамПеред заморозками необходимо спрятать теплолюбивые цветы и защитить от вымерзания многолетники, рассказала агроном Октябрина Ганичкина. Теплолюбивые культуры, которые неустойчивы к каким-либо холодам, рассказала она, нужно правильно выкопать и заложить на хранение, а многолетние цветы — окучить.
Read more »
Россиянам назвали правила выживания в метроВ метро в час пик лучше не смотреть в экраны гаджетов на ходу. Россиянам, которые находятся в наушниках, рекомендуется снять один из них, чтобы слышать объявления. Также эксперт посоветовал не спешить и сесть в вагон поезда, в котором меньше пассажиров — в начале или в конце состава.
Read more »