Если вы будете выполнять три эти простые упражнения каждый день, а еще — ходить хотя бы по полчаса в сутки, то проблем со сппиной у вас не будет.
Эта проблема знакома, наверное, каждому — вдруг начала ныть спина в районе поясницы. Тянет, болит — нужно скорее лечь. А вот и первая ошибка! Александр Шишонин, врач, специалист по биомеханике движений, уверен: чаще всего это происходит из-за неправильного распределения нагрузки на организм и того, что мы мало двигаемся. Но с этим можно бороться!
При проблемах с суставами и позвоночником следует больше ходить. Сначала это больно и неприятно, но со временем мышцы ног и поясницы начинают восстанавливаться. За счет ходьбы человек может вылечится от сотни заболеваний. Вначале часовые прогулки могут вызвать обострение, но организм адаптируется, и в итоге укрепятся мышцы, связки, сухожилия и весь опорно-двигательный аппарат. Если пересилить себя и активно ходить в течение недели, то боли уйдут и станет намного легче.
1. Упражнение «Приседания». Поставьте ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, носки — в стороны. Сложите руки в замок на уровне шеи и выполните приседание. Локти должны располагаться под таким углом, чтобы при приседании проходили между коленями и не упирались в них. Дышите правильно: выдох, когда садитесь, и еще один выдох, когда встаете. Повторите приседания 20 раз.
3. Упражнение «Насос». Выставьте прямую ногу вперед и выполните небольшие наклоны, касаясь ладонями колена. При этом должна работать задняя поверхность бедра. Не забывайте выдыхать в нижней и верхней точках упражнения. О вдохах не думайте, они произойдут автоматически. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
24 марта объявлено днем общенационального траура в РоссииПрезидент РФ Владимир Путин выразил глубокие и искренние соболезнования всем, кто потерял родных и близких при теракте в Crocus City Hall.
Read more »
«Пусть наша кровь их спасет».Поток желающих помочь не прекращается. Медики благодарны всем, кто помогает.
Read more »
Илон Маск заявил о намерении поддержать на выборах республиканцевОн считает, что Соединенным Штатам нужна Республиканская партия у власти, 'иначе Америке наступит конец'
Read more »
Эксперт Литовкин: «не сегодня-завтра» Украина потеряет Одессу и НиколаевПолковник в отставке объяснил, зачем американцам нужна большая база в Румынии.
Read more »
Советник Пушилина Гагин озвучил, как сделать санитарную зону на УкраинеСанитарная зона нужна не менее чем на 250 километров вглубь украинского государства.
Read more »
Путин заявил, что впереди много задачДействующий глава государства, самовыдвиженец Владимир Путин в своем избирательном штабе в Гостином дворе заявил, что впереди много задач. «Впереди много задач.
Read more »