Как правильно заниматься спортом, чтобы иметь красивый плоский живот. Разбирался aif.ru
Кто не мечтает о плоском животе с выраженными кубиками и идеальной линией талии? Только многие ошибочно думают, что для того, чтобы добиться этого, необходимо изнурять себя постоянными тренировками, многократно качать пресс и сидеть на строгих диетах. Однако зачастую этого не нужно. Как прийти к результату, aif.ru рассказали нутрициолог Анастасия Слесаренко и мастер спорта международного класса по легкой атлетике Валерия Андреева.
Больше воды, меньше соли Если вы правильно питаетесь, не переедаете и у вас все в порядке с физической активностью и весом, но при этом с прессом и талией все равно большие проблемы, то начать надо с посещения врачей. «Прежде всего, обратитесь к гастроэнтерологу, чтобы исключить ряд патологий ЖКТ, а затем, возможно, ортопеда и остеопата, поскольку плохая осанка и ряд заболеваний опорно-двигательной системы также приводят к выпячиваю живота», — рекомендует Андреева.
Гимнастика для изящной талии Если опасные причины выпирающего живота — исключены, а с вредными привычками вы разобрались, то остается только добавить конкретных упражнений, чтобы ваш живот как можно скорее приобрел тот вид, о котором вы мечтаете. Ведь вялые и ослабленные мышцы живота, лишенные тонуса, просто не могут поддерживать внутренние органы, по этой причине выпирающий живот может быть даже у худышек. В идеале, живот должен быть мягким, но подтянутым одновременно.
Упражнение№ 2. Вакуум. Выполняйте стоя и на голодный желудок. Сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, через нос выдохните весь воздух из легких, задержите дыхание на несколько секунд, втяните живот и максимально напрягите мышцы живота. В таком положении надо удержаться несколько секунд, потом спокойно выдохнуть. Повторите 10-15 раз. Упражнение задействует поверхностные и глубинные мышцы пресса.
Malaysia Latest News, Malaysia Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
«Где нижнее бельё?» Винус Уильямс в вульгарном наряде шокировала публику на AO-2010Легендарная американка не совсем удачно подобрала трусики телесного цвета под яркое платье с вырезами.
Read more »
Уголовная радуга: Участники 'голой вечеринки' у Ивлеевой могут попасть под статью об экстремизмеУже три недели не утихает скандал вокруг 'голой вечеринки', которую закатила блогерша Настя Ивлеева. Пока её участники пытаются прикрыться благотворительностью, силовики проверяют мероприятие на признаки экстремизма и приверженности к запрещённому ЛГБТ-движению.
Read more »
Как Пугачева «доила» своих мужей.«Градский не щадил никого и обидные ярлыки навешивал легко», — вспоминает Додолев. Под его острый язык попала и Примадонна.
Read more »
Россия вновь подвергла Украину массированному обстрелуВ Кривом Роге под обстрел попал торговый центр, в Харьковской и Запорожской областях повреждены жилые дома. Не менее четырех человек погибли.
Read more »
Что плавает в морях Титана: У учёных есть только одно объяснение загадке спутника СатурнаДалёкая луна газового гиганта скрывает под плотными облаками зеркальную гладь озёр размером с Каспийское море. И в них прослеживается нечто не вполне ясное.
Read more »
«Блюстители ложной морали!» Скандал в Европе из-за дискриминации экс-легионера КХЛЮлиус Гудачек, выгнанный из «Кладно» под давлением общественности, не стал молчать. За него вступился и спикер парламента Словакии.
Read more »